Razmislite, ako bi svaki dan vježbali samo par minuta više. Kad bi počeli i s pet minuta do broja 30 ili 60 došli bi i prije nego završi vaša omiljena sapunica. Dakle, počnite već danas, s 5 ili 10 minuta.

Nerealni ciljevi - imali ste ih? Ako su povezani s tjelovježbom od vježbanja ćete dobiti tek povremene inspiracije i upale mišića.

Počnite vježbajući kratko i potom sve duže u skladu sa svojim mogućnostima. Stručnjaci su odnedavna uvidjeli korist lagane i umjerene fizičke aktivnosti te preporučuju onima koji se malo kreću da postepeno povećavaju količinu vremena koju odvajaju za vježbanje. Naprimjer, u biltenu UC Berkeley Wellness Letter Sveučilišta u Kaliforniji, koje se bavi pitanjima ishrane, tjelesne kondicije i metodama nadvladavanja stresa, savjetuje se: ”Započnite tako da svaki dan vježbate nekoliko minuta duže dok ne dostignete cilj od najviše 30 minuta vježbanja svaki dan.“ U biltenu se objašnjava kako je ”dovoljno hodati, penjati se po stepenicama ili baviti se nekim drugim uobičajenim aktivnostima, samo malo češće, duže i brže“.

Za početnike nije toliko važan intenzitet koliko redovitost. Nakon što steknete snagu i kondiciju, možete pojačati intenzitet vježbi. A to možete učiniti tako da odvojite više vremena za neke napornije aktivnosti, kao što su brzo hodanje, trčanje, penjanje po stepenicama ili vožnja bicikla. S vremenom čak možete dodati neke vježbe s utezima ili vježbe istezanja. Pa ipak, mnogi zdravstveni stručnjaci više nisu mišljenja da je bez mukotrpnog naprezanja nemoguće postići dobre rezultate. Stoga, da se ne biste ozlijedili ili iscrpili te zbog toga odustali, nemojte se forsirati.